Estiramientos - Stretching

Los estiramientos mantienen a los músculos ágiles y flexibles. Son necesarios no sólo para deportistas, sino para todos. Con el día a día la musculatura de todo el cuerpo va acumulando tensión. Con esta técnica podemos flexibilizar los músculos para evitar un exceso de esta tensión y además nos ayuda a eliminarla cuando ya la hemos adquirido.

Hay estiramientos específicos para cada músculo y para cada grupo muscular. Además pueden adaptarse según la edad y el estado de salud del paciente.

Algunos estiramientos estarán indicados para realizarlos uno mismo, y otros estiramientos los realizará el fisioterapeuta en la consulta.

Practicar estiramientos relaja la mente y prepara el cuerpo para la actividad. Cada día deberíamos todos hacer estiramientos, basta con unos minutos. Los resultados de estirarnos regularmente son los que siguen:

• Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
• Ayuda a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento.
• Aumenta la movilidad.
• Contribuye a prevenir lesiones como tirones y contracturas musculares.
• Facilita la práctica de actividades intensas como correr, jugar al tenis, esquiar, nadar, andar, ir en bicicleta... porque prepara el cuerpo para la actividad.
• Ayuda a mantener el grado de flexibilidad que tenía el músculo al empezar a practicar estiramientos, por lo que los músculos no se vuelven más y más rígidos a medida que pasa el tiempo.
• Desarrolla la conciencia corporal: mientras se estiran diferentes músculos, uno se concentra en ellos y llega a conocer mejor su cuerpo.
• Produce bienestar

Por todo ello, lo ideal sería estirar antes de emprender una actividad (al levantarse por la mañana, antes de hacer deporte, antes de trabajar...) y después de haberla realizado (antes de acostarse por la noche, después del trabajo, después del ejercicio...). Y también es saludable estirar cuando uno siente que lo necesita (durante el trabajo, por ejemplo).