Estiramientos cada día:

    Practicar estiramientos relaja la mente y prepara el cuerpo para la actividad. Cada día deberíamos todos hacer estiramientos, basta con unos minutos. Los resultados de estirarnos regularmente son los que siguen:

    - Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.

    - Ayuda a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento.

    - Aumenta la movilidad.

    - Contribuye a prevenir lesiones como tirones y contracturas musculares.

    - Facilita la práctica de actividades intensas como correr, jugar al tenis, esquiar, nadar, andar, ir en bicicleta... porque prepara el cuerpo para la actividad.

    - Ayuda a mantener el grado de flexibilidad que tenía el músculo al empezar a practicar estiramientos, por lo que los músculos no se vuelven más y más rígidos a medida que pasa el tiempo.

    - Desarrolla la conciencia corporal: mientras se estiran diferentes músculos, uno se concentra en ellos y llega a conocer mejor su cuerpo.

    - Produce bienestar.

    Por todo ello, lo ideal sería estirar antes de emprender una actividad (al levantarse por la mañana, antes de hacer deporte, antes de trabajar...) y después de haberla realizado (antes de acostarse por la noche, después del trabajo, después del ejercicio...). Y también es saludable estirar cuando uno siente que lo necesita (durante el trabajo, por ejemplo).

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El juego estimula el desarrollo:

    El juego es el método de exploración de la realidad más natural y espontáneo para el niño. Mediante el juego el niño aprende a interactuar con su entorno y aprende a "manejar" su propio cuerpo, ejercitando no sólo su aparato locomotor (músculos, esqueleto...) sino también su Sistema Nervioso Central (SNC).

    La plasticidad cerebral característica de los niños permite que se creen nuevas sinapsis entre las neuronas a medida que el niño aprende. Y el movimiento es un aprendizaje continuo que se ve facilitado por el juego.

    Desde que nacen hasta que se convierten en adultos, hay juegos que les van a agradar y con los que van a mostrarse receptivos. Con cada juego hay retos a los que el niño se enfrenta y, al superarlos, aprende.

    Se trata además de un medio de comunicación por el que expresan cantidad de pensamientos o conductas que de otro modo no serían capaces de trasmitir.

    El conocimiento del propio cuerpo, la diferenciación del YO, el TÚ y el entorno, las habilidades motrices... todo ello biene facilitado por el juego.

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Caminar todos los días 30 minutos permite controlar el peso corporal:

Fuente: Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad - Diario Médico (13 de enero de 2004)

El ejercicio moderado diario controla el peso y hace que los sujetos sedentarios no ganen kilos con facilidad, según un estudio coordinado por Cris Slentz, de la Universidad de Duke, que se publicó en Archives of Internal Medicine. En el trabajo se destaca que la intensidad del ejercicio hace que aumente la masa muscular, mientras que el tiempo destinado a ello impide ganar kilos y grasa corporal.

    Los resultados de un estudio coordinado por Cris Slentz, de la Universidad de Duke, en Carolina del Norte, sugieren que caminar 30 minutos diarios evita aumentar el peso en la mayor parte de los sujetos sedentarios. Los investigadores también han constatado que ningún otro ejercicio favorece esa pérdida de kilos.

    Slentz ha dicho que el estudio muestra la primera evidencia científica sobre el mejor ejercicio para no ganar peso. Además, si las personas sedentarias toman esta medida, pueden evitar ganar el peso asociado con su inactividad.

    Los investigadores seleccionaron a adultos con sobrepeso y sedentarios para pasar tres niveles de ejercicio durante más de ocho meses. El propósito del trabajo era valorar el efecto de los diferentes tipos de ejercicio y de su intensidad mientras los participantes seguían una dieta normal. Las principales medidas que se tomaron eran los cambios en el peso, la composición del organismo y el perímetro de la cintura.

Efectos individuales

    "Hemos visto que los grupos que hacían ejercicio leve perdieron tanto peso como grasa, mientras que los del grupo que hacía ejercicio más intenso perdían peso de forma dosis-respuesta. Así, cuanto más ejercicio se haga, más beneficios se obtienen", dice Slentz.

    Desde el punto de vista de la prevención, parece que caminar media hora diaria puede mantener a los sujetos en su peso y hacer que los sedentarios no ganen kilos por sus hábitos de vida.

    Para el trabajo se seleccionaron 120 participantes para cada uno de estos cuatro grupos: no ejercicio, ejercicio moderado y pocas veces a la semana, ejercicio intenso durante periodos pequeños de tiempo y ejercicio intenso durante casi todos los días de la semana. Este último grupo consiguió reducir todas las medidas si se comparaba con los otros. Disminuyeron un 3,5 por ciento su peso, mientras que en los otros grupos sólo se consiguió una reducción del 1 por ciento. Durante el mismo periodo, el grupo inactivo ganó un 1,1 por ciento de peso.

    Los dos grupos de ejercicio intenso mostraron aumentos similares en la masa muscular, el 0,7 por ciento, dos veces más alto que en los grupos de ejercicio moderados.

    Según Slentz, este dato puede tener importantes implicaciones si se confirma con otros estudios, "ya que la intensidad del ejercicio podría estar implicada en el aumento de la masa muscular, mientras que la cantidad de ejercicio se asocia con cambios en el peso y en la grasa corporal".

    El trabajo muestra un claro efecto dosis-respuesta entre la cantidad de ejercicio que un individuo lleva a cabo y la obesidad central y la grasa corporal total.

    Los autores del estudio han recordado la estrecha relación que existe entre la grasa central y la enfermedad cardiovascular, diabetes e hipertensión.

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